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Las habilidades sociales y la asertividad en la terapia de parejas

Por Sara Guerrero

¿Qué utilidad puede tener en el enfoque de las habilidades sociales y el asertividad en la terapia de parejas?

La relación de pareja y las habilidades sociales (comunicación, asertividad, empatía, escucha activa, etc.) van de la mano. La intimidad aporta la sensación de sentirte comprendido y comprender, de sentirte apoyado y apoyar, de compartir. Es un componente nuclear que representa el sentimiento dentro de la relación, que promueve el acercamiento, el vínculo y la conexión.

¿Qué es la asertividad?

Se trata de una habilidad social que consiste en expresar nuestras ideas, convicciones y opiniones, de forma adecuada, sin someterse al otro ni atacarle, simplemente defendiendo nuestros derechos.

Si pensamos en la forma de comunicarse como una línea recta, un extremo sería el estilo agresivo, el que exige que los demás estén de acuerdo con nuestro criterio y el que considera su opinión por encima del resto; en el otro extremo estaría el estilo pasivo, aquel que parece no tener opinión propia y siempre está de acuerdo simplemente por no entrar en conflicto.

En el punto medio estaría la asertividad: la capacidad de poder mostrar tu opinión correctamente y sin ofender.

Es posible que comiences a ver un estilo u otro en ti o en tu pareja. Obviamente, lo ideal sería acercar lo máximo posible vuestro estilo de comunicación al punto central.

No olvides que todos tenemos los mismos derechos por igual, así que defiende tu opinión y tu punto de vista, y siempre entendiendo que tu pareja tiene igualmente el suyo.

La importancia de esta habilidad social en la pareja es vital para que funcione, nos hace ser claros, no cohibirnos ante nuestra pareja, mostrarle siempre lo que queremos y sentimos en el momento. Esto crea una pareja sana, firme, y nos hace conocer a la otra persona y también darnos a conocer .

Decir siempre como nos sentimos, qué queremos, lo que nos gusta y lo que no, no nos hace ser egoístas, nos hace ser nosotros mismos, mostrarnos tal y como somos ante nuestra pareja. No tapar nuestros gustos por complacer al otro, nos va a ayudar a sentir bienestar pleno en la pareja.

Muchas personas tienen una idea errónea sobre esto, piensan que el complacer continuamente los deseos del otro va a hacer que se enamore más de ti, pero solo va a crear que te desenamores de ti mismo.

Para que alguien te quiera plenamente tienes que mostrarte transparente, y ser tú, y para esto necesitamos ser asertivos.

“Ser asertivo no es sólo defender tus derechos; también significa comprender que el otro también los tiene.



Os voy a dejar una lista de situaciones que se nos pueden plantear en el día a día con sus respectivas respuestas asertivas:

1. Sé comprensivo y pasa por alto los enfados triviales.

Tengo derecho a no querer buscar soluciones y mostrarme como me siento ante un enfado, aunque sea trivial.

2. Ayuda a los demás, no seas exigente.

Tengo derecho a no querer ayudar a los demás, a decir “no” cuando no estoy de acuerdo.

3. Sé sensible a los sentimientos de los demás, no les hieras.

Tengo derecho a mostrarme tal y como soy y me siento ante los sentimientos de los demás, aunque sepa que les puedo hacer daño.

4. Si tus sentimientos no son entendidos o compartidos, deberías cambiarlos.

Tengo derecho a no querer aceptar la opinión de los demás, a respetar mis ideas y creencias, aunque no coincidan con las de los demás.

5. No hay que hacer perder el tiempo a los demás con tus problemas a las personas no les gusta oír quejas y problemas ajenos.

Tengo derecho a pedir ayuda a los demás si lo necesito, aunque sean problemas ajenos a ellos.

6. La satisfacción de saber que se ha hecho algo bien, es la mejor recompensa.

Tengo derecho a sentirme bien tras haber hecho algo gratificante. 

7. Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.

Tengo derecho a no querer buscar soluciones a los problemas de los demás.

8. Las cosas podrían ser aún peores de lo que son.

Tengo derecho a ser negativo ante una situación desagradable. 

9. No seas egoísta, los demás están primero.

Tengo derecho a pensar en mi antes que en nadie.

10. No puedo cometer errores. 

Tengo derecho a equivocarme.

11. No discrepes con los demás, calla, escucha y aprende

Tengo derecho a dar mi opinión y no callarme si pienso que llevo razón.

12. No actúes si no tiene lógica, hay que tener siempre una razón para todo lo que se hace o se dice.

Tengo derecho a tomar decisiones basadas en las emociones, aunque no sean lógicas.

13. Sé flexible, adáptate a los demás 

Tengo derecho a no hacer algo si no me apetece.

14. No interrumpas nunca a los demás

Tengo derecho a dar mi opinión sobre un tema del que no estoy de acuerdo

15. Si te dan un consejo, asúmelo.

Tengo derecho a no querer aceptar la opinión o consejo de los demás independientemente de su buena voluntad.

16. Adáptate a los demás, si no no te ayudaran cuando necesites

Tengo derecho a respetar mis ideas, creencias o sentimientos, aunque no coincidan con los de los demás.

17. No seas antisocial. 

Tengo derecho a querer estar sola.

18. Responde siempre cuando te pregunten. 

Tengo derecho a no contestar si no quiero.


Sara Guerrero

Escuela Educación Sexual